2) Cuidado com a forma de pisar no chão. Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
Acontece que, pisar com as pontas dos pés está amortecendo o impacto funciona como uma mola e isso alivia o impacto do calcanhar no solo. O esporão é tipico de quem apoia o calcanhar. Corro a mais de cinquenta anos e nunca tive problemas de joelho e nem de tornozelo.
quarta-feira, 25 de fevereiro de 2009
terça-feira, 24 de fevereiro de 2009
Dez erros mais comuns na hora de caminhar
Dez erros mais comuns na hora de caminhar
Além de combater problemas físicos, este tipo de atividade é excelente para a socialização
Praticar exercícios é uma boa opção para aumentar os cuidados com a saúde. Além de contribuir para a prevenção de doenças, as atividades físicas combatem a obesidade e também melhoram a auto-estima, principalmente nas pessoas da terceira idade.
» Erros comuns de quem pratica exercícios
A caminhada é uma das opções simples e prática. Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa. Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existe.
"Todo mundo pode praticar, melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, aparecimento de varizes, hipertensão", afirma Ravaglia. "Além de combater problemas físicos, este tipo de atividade é excelente para a socialização", acrescenta.
Entretanto, Ravaglia alerta que é preciso tomar algumas precauções para que sua saúde não acabe sendo prejudicada. Em entrevista ao Terra , o ortopedista apresentou algumas dicas que podem aperfeiçoar a prática da caminhada.
1) Evitar passos largos
Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
2) Cuidado com a forma de pisar no chãoDeve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
3) Postura errada é prejudicialA postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
4) Não caminhar com pesosSe a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
5) Atenção ao tipo de calçado
Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.
6) Hidratar-se é fundamentalÉ preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.
7) Atenção com a alimentaçãoCaminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.
8) Nada de hiper-treinamentoA caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.
9) Não esquecer o alongamentoO alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.
10) Horário idealCaminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.
Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, além de tornar o exercício mais agradável, garante que você tenha motivação para continuar cuidando da sua saúde.
Além de combater problemas físicos, este tipo de atividade é excelente para a socialização
Praticar exercícios é uma boa opção para aumentar os cuidados com a saúde. Além de contribuir para a prevenção de doenças, as atividades físicas combatem a obesidade e também melhoram a auto-estima, principalmente nas pessoas da terceira idade.
» Erros comuns de quem pratica exercícios
A caminhada é uma das opções simples e prática. Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa. Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existe.
"Todo mundo pode praticar, melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, aparecimento de varizes, hipertensão", afirma Ravaglia. "Além de combater problemas físicos, este tipo de atividade é excelente para a socialização", acrescenta.
Entretanto, Ravaglia alerta que é preciso tomar algumas precauções para que sua saúde não acabe sendo prejudicada. Em entrevista ao Terra , o ortopedista apresentou algumas dicas que podem aperfeiçoar a prática da caminhada.
1) Evitar passos largos
Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
2) Cuidado com a forma de pisar no chãoDeve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
3) Postura errada é prejudicialA postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
4) Não caminhar com pesosSe a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
5) Atenção ao tipo de calçado
Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.
6) Hidratar-se é fundamentalÉ preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.
7) Atenção com a alimentaçãoCaminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.
8) Nada de hiper-treinamentoA caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.
9) Não esquecer o alongamentoO alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.
10) Horário idealCaminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.
Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, além de tornar o exercício mais agradável, garante que você tenha motivação para continuar cuidando da sua saúde.
Germinação de grãos para consumo.
Como germinar sementes
quarta, 21 de maio de 2008
As sementes germinadas aumentam extraordinariamente o seu valor nutritivo, formando novas enzimas e eliminando algumas toxinas presentes nos grãos que prejudicam a digestão. Uma vez germinados, os grãos podem ser comidos crus, sem a necessidade de cozinha-los.
Procedimentos para a germinação das sementes:
1. Hidratação: Deixar de molho na água em torno de 8h.2. Lavagem: Depois das 8h de molho, escorrer a água, lavar os grãos de 1 a 3 vezes ao dia.3. Germinação: Quando o bico do grão estiver saindo da casca, ele já pode ser consumido.
Quais grãos posso germinar?
Feijões, lentilha, linhaça, grão de bico, amendoim, gergelim, dentre outros.
quarta, 21 de maio de 2008
As sementes germinadas aumentam extraordinariamente o seu valor nutritivo, formando novas enzimas e eliminando algumas toxinas presentes nos grãos que prejudicam a digestão. Uma vez germinados, os grãos podem ser comidos crus, sem a necessidade de cozinha-los.
Procedimentos para a germinação das sementes:
1. Hidratação: Deixar de molho na água em torno de 8h.2. Lavagem: Depois das 8h de molho, escorrer a água, lavar os grãos de 1 a 3 vezes ao dia.3. Germinação: Quando o bico do grão estiver saindo da casca, ele já pode ser consumido.
Quais grãos posso germinar?
Feijões, lentilha, linhaça, grão de bico, amendoim, gergelim, dentre outros.
sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009
terça-feira, 10 de fevereiro de 2009
Volei de Praia
Massoterapeuta do Volei de Praia realizado no Parque Taquaral de 05 à 10/04/2005.
Equipe de trabalho do Circuito Brasieliro de Volei de Praia.
sábado, 7 de fevereiro de 2009
Palestras ministradas no Bosque dos Jequitibas.
Próxima palestra da série "Encontros sobre Saúde & Qualidade de Vida":
"O movimento em benefício do corpo e da mente"
Local: Centro de Educação Ambiental - Museu de História Natural
Rua Coronel Quirino, 2 - Bosque dos Jequitibás
Data:13/03/2008 - quinta-feira
Horário: das 8h30 às 10h00
Palestrante: Sidney Padovani (Terapeuta Holístico com especialização em Shiatsu Clássico – Terapia através dos meridianos).
ENTRADA FRANCA
Já nascemos fazendo exercícios, que são essenciais para o nosso desenvolvimento. Alguns benefícios dos exercícios: produção de endorfina - hormônio do bem-estar; produção de serotonina – auxiliar contra a depressão; ativação da circulação do sangue. Porém, ao realizarmos exercícios, devemos ter em mente que todo corpo tem um limite e devemos respeitá-lo.
O palestrante discorrerá sobre esses e outros tópicos de interesse, tais como: coluna vertebral sem dor, ciático, postura, como melhorar a lubrificação das articulações e dicas de alimentação para quem pratica exercícios.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Palestra: "Bem-estar com automassagem"
Palestrante: Sidney Padovani
Local: Centro de Educação Ambiental - Museu de História Natural
Rua Coronel Quirino, 2 - Bosque dos Jequitibás
Data: 15/05/2008 - quinta-feira
Horário: das 8h30 às 10h00 (manhã)
Sinopse da palestra:
Nessa palestra vai ser abordado o benefício do toque, em pontos
de fácil acesso, não precisando de outra pessoa para ser tocado. Esses pontos tonificam ou sedam determinados meridianos, dependendo do tipo de problema. São pontos utilizados no do-in, na acupuntura, na reflexologia e no shiatsu. O palestrante também falará sobre energia ki e energia vital.
Sobre o palestrante: Sidney Padovani é terapeuta holístico, com especialização em Shiatsu Clássico.
Próxima palestra da série "Encontros sobre Saúde & Qualidade de Vida":
"O movimento em benefício do corpo e da mente"
Local: Centro de Educação Ambiental - Museu de História Natural
Rua Coronel Quirino, 2 - Bosque dos Jequitibás
Data:13/03/2008 - quinta-feira
Horário: das 8h30 às 10h00
Palestrante: Sidney Padovani (Terapeuta Holístico com especialização em Shiatsu Clássico – Terapia através dos meridianos).
ENTRADA FRANCA
Já nascemos fazendo exercícios, que são essenciais para o nosso desenvolvimento. Alguns benefícios dos exercícios: produção de endorfina - hormônio do bem-estar; produção de serotonina – auxiliar contra a depressão; ativação da circulação do sangue. Porém, ao realizarmos exercícios, devemos ter em mente que todo corpo tem um limite e devemos respeitá-lo.
O palestrante discorrerá sobre esses e outros tópicos de interesse, tais como: coluna vertebral sem dor, ciático, postura, como melhorar a lubrificação das articulações e dicas de alimentação para quem pratica exercícios.
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Palestra: "Bem-estar com automassagem"
Palestrante: Sidney Padovani
Local: Centro de Educação Ambiental - Museu de História Natural
Rua Coronel Quirino, 2 - Bosque dos Jequitibás
Data: 15/05/2008 - quinta-feira
Horário: das 8h30 às 10h00 (manhã)
Sinopse da palestra:
Nessa palestra vai ser abordado o benefício do toque, em pontos
de fácil acesso, não precisando de outra pessoa para ser tocado. Esses pontos tonificam ou sedam determinados meridianos, dependendo do tipo de problema. São pontos utilizados no do-in, na acupuntura, na reflexologia e no shiatsu. O palestrante também falará sobre energia ki e energia vital.
Sobre o palestrante: Sidney Padovani é terapeuta holístico, com especialização em Shiatsu Clássico.
sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009
Saude
Shiatsu Clássico tradicional terapia japonesa através dos meridianos com toques sutis para harmonização das energias dos órgãos internos e relaxamento para equilíbrio da mente e corpo, utilizando método parapsicológico de alfagenia, técnica de mudança na freqüência cerebral (conversa com o inconsciente).
Com mais de 20 anos de experiência, no tratamento de pessoas com estresse, síndrome do pânico e doenças psicossomáticas (causadas pelos traumas do inconsciente).
Com mais de 20 anos de experiência, no tratamento de pessoas com estresse, síndrome do pânico e doenças psicossomáticas (causadas pelos traumas do inconsciente).
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