Esse detalhe eu discordo.

2) Cuidado com a forma de pisar no chão. Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.

Acontece que, pisar com as pontas dos pés está amortecendo o impacto funciona como uma mola e isso alivia o impacto do calcanhar no solo. O esporão é tipico de quem apoia o calcanhar. Corro a mais de cinquenta anos e nunca tive problemas de joelho e nem de tornozelo.